@spivakovskaya
Оля Спиваковская
Меня зовут Оля

Рассчитать КБЖУ

Посчитаем калории и БЖУ под твою цель за 30 секунд

После расчёта: калории белки/жиры/углеводы 5 подобранных рецептов план питания на 7 дней

Рассчитать КБЖУ

Заполни параметры, чтобы увидеть дневную норму калорий, БЖУ и первый шаг к меню.

Бережное похудение умеренный дефицит
Поддержание веса питаюсь в норму
Набор массы плюс ~380 ккал к норме

Что тебе не подходит? — @spivakovskaya_

Важно: это ориентир, не медицинский диагноз Калькулятор использует формулу Миффлина — Сан-Жеора и даёт приблизительную оценку нормы. Для людей с заболеваниями, беременных, спортсменов и подростков результат может значительно отличаться от реальной потребности. Не является медицинской рекомендацией, диагнозом или программой лечения. При наличии хронических состояний обязательна консультация лечащего врача.

Формула Миффлина-Сан Жеора · научно обоснована

Нажимая «Рассчитать», я даю согласие на обработку введённых данных (пол, возраст, рост, вес, цель) в соответствии с политикой конфиденциальности. Расчёт выполняется в моём браузере, данные не покидают устройство.

Твоя норма

0
ккал в день
0
ккал
Белки —
Жиры —
Углеводы —
0
г/день
Белки
0
г/день
Жиры
0
г/день
Углеводы

КБЖУ — это ориентиры по калориям, белкам, жирам и углеводам. Они помогают понять, сколько еды тебе примерно нужно, чтобы не уходить в голод и хаотичные перекусы.

КалорииОбщая энергия из еды. Твоя норма — это и есть точка баланса.
БелкиПомогают держать сытость и сохранять мышечную массу.
ЖирыНе убираем: они нужны для сытости и нормальной работы организма.
УглеводыДают энергию. Чаще выбирай крупы, овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб.

Примерный план питания на день

Важно Информация носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед изменением рациона питания проконсультируйтесь с врачом. Результаты индивидуальны.

Что дальше

Выбери следующий шаг

КБЖУ уже есть. Теперь можно открыть меню, вести дневник или выбрать программу, если нужна поддержка дольше одного дня.

Открыть план Посмотреть, как твоя норма раскладывается на завтрак, обед, перекус и ужин.
Вести дневник Отметить еду, воду и самочувствие, чтобы увидеть реальные повторы недели.
Выбрать программу Получить кабинет с меню, трекером, гайдами и понятным форматом поддержки.

Хочешь пойти дальше?

Программы пока готовятся к запуску. Сейчас можно пользоваться бесплатными инструментами: расчётом, планом питания и трекером.

Программы пока в работе
Старт без перегруза Короткий маршрут, чтобы увидеть первые результаты в быту.
7 дней мягкого старта
Тариф «Мягкий старт» для самостоятельного входа
495₽
≈ 71 ₽/день · разовая оплата
  • Расчёт КБЖУ + план на 7 дней
  • Трекер питания (7 дней)
  • Гайд «Как читать этикетки»
  • Закрытый Telegram-канал с рецептами
Популярно
Система на две недели Больше сценариев, дневник и поддержка, чтобы не сорваться.
14 дней бережной системы
Тариф «Бережный путь» с поддержкой и видео
1 245₽
≈ 89 ₽/день · разовая оплата
  • Всё из «Мягкого старта»
  • Меню на 14 дней с вариациями
  • Видеоурок «Считаем КБЖУ без весов»
  • PDF «50 перекусов до 150 ккал»
  • PDF «Как не сорваться: 7 стратегий»
  • Дневник питания на 14 дней
  • Закрытый Telegram-чат поддержки
Маршрут с личным вниманием Консультации, корректировка и разбор дневника с Олей.
28 дней с сопровождением
Тариф «С любовью к себе» с личной обратной связью
3 950₽
≈ 132 ₽/день · разовая оплата
  • Всё из «Бережного пути»
  • Персональное меню на 28 дней
  • 2 консультации с Олей (30 мин)
  • Разбор дневника с обратной связью
  • Гайды: Meal prep + Рестораны
Гарантия возврата 7 дней — без вопросов и без обид

Оплачивая, вы принимаете условия публичной оферты и политики конфиденциальности

Готовые программы для любого старта

Программы готовятся к запуску. Пока спокойно пользуйся бесплатными инструментами и собери базу для питания.

Пока в работе
7 дней Мягкий старт Меню, трекер и базовые гайды без перегруза. 495 ₽
14 дней Бережная система Больше структуры, практики и поддержки каждый день. 1 245 ₽
28 дней С сопровождением Личная обратная связь, дневник и правки меню по твоей неделе. 3 950 ₽